Практика медитации

25 октября 2018

Умение правильно расслабляться в наше время просто жизненно необходимый навык, который помогает достичь нужного баланса и гармонии.

Что дают регулярные медитации:

Снижение тревожности;
Избавление от стрессов;
Улучшение самочувствия;
Спокойный ум;
Осознанность.

А если вы еще и мало спите, то медитации способны восполнять недостаток сна! Вот сколько пользы!
Сама медитация может быть разной — кто-то расслабляется, гуляя по лесу. А кто-то достигает внутренней гармонии занимаясь любимым творчеством — есть даже такое понятие, как «творческая медитация».
Но задача всегда одна — успокоить разум, избавиться от негативных и тревожных мыслей.
Давайте рассмотрим вариант самой простой медитации — той, где мы расслабляем не только разум, но и тело.

Предлагаю попробовать следующую практику:

Займите удобное положение (необязательно в позе лотоса, но лучше сидя, так как лежа вы можете уснуть).
Начинайте мысленно считать от 100 до 1, при этом расслабляя тело полностью — от макушки до пальцев ног.
Когда расслабитесь — постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании.
Дышите медленно и ровно, можно считать вдохи-выдохи. Первое время будет сложно, навязчивые мысли будут атаковать и вам будет казаться, что ничего не получается. Пусть это вас не беспокоит! Концентрация на дыхании поможет отвлечь разум от ненужных мыслей.
Можно попробовать практику со специальной расслабляющей музыкой или звуками природы. Если вам будет комфортнее — можно подключить визуализацию. Представить себя гуляющим по берегу океана, или в любом другом комфортном для себя месте.

Сколько времени выделять на такую практику?
Начать можно с 5-10 минут, постепенно доводя до 15-20 минут в день. В идеале практика должна быть регулярной — только тогда будет наибольший и постоянный эффект, чувство гармонии и баланса.
Пробуйте, ориентируйтесь на внутренние ощущения и выбирайте то, что подходит именно вам.