Практика Трансформации установок

У каждого из нас есть установки, которые моделируют нашу реальность.
Позитивные установки помогают нам достигать цели, придумывать новое, развиваться и просто дают ощущение уверенности и комфорта.
Негативные наоборот — ограничивают, сковывают, не дают идти в рост.

Как работать с негативными установками?

Первое, что нужно сделать — научиться отслеживать их и фиксировать в своем сознании.
Далее приступаем к практике.

1. Разделите лист бумаги пополам.
   Сверху напишите установку.
   Например: «Я никогда не смогу водить машину».
2. В левый столбик запишите все, что подтверждает установку. Не менее 3-5 пунктов.
   • Нервничаю и сильно суечусь;
   • Сложно даются правила;
   • Теряюсь в потоке машин;
   • Сложно осваиваю парковку.
3. В правой части листа запишите всё, что опровергает установку. Минимум 3 пункта. Не переходите к следующему шагу, пока не выпишете все.
   Например:
   • Я уже вожу машину, пусть и как ученик;
   • Суечусь тогда, когда чувствую себя неуверенно (значит, нужно подтянуть навык);
   • Еще прошло мало времени обучения;
   • Нужно больше тренироваться.

Так можно работать с любой установкой!

И главный фокус в том, что если вы смогли написать пункты в правой части — значит, установка искоренима и ее можно легко трансформировать в позитивную.
Ваша проработка установки начнется с двух важных вопросов. Ответы на них обязательно пропишите от руки, так вашему сознанию будет видна суть проблемы:

• Почему вам проще, удобнее, важнее обращать внимание именно на подтверждающие факты?
• Что вы упускаете, не замечаете, не реализуете, пока фокусируетесь на негативных установках?

И поскольку наши негативные установки живут в теле, начинаем проработку в контакте с ним.
Важно! Прорабатываем установки постепенно.

Возьмите лист, ручку и пропишите свою установку.

Выписав установку, нужно проговорить ее вслух, при этом прислушаться к своему телу, прочувствовать:

• как каждое слово отзывается внутри вас?
• что вы чувствуете?

Вы можете не сразу прочувствовать, дайте себе время.
Эти ощущения надо записать:
слово — ощущения (в какой части тела, какие эмоции вызывает). Но нужно их признать и заместить другими.
К примеру, у вас есть установка:
«Я никогда не добьюсь успеха»
(Установка, которая стопорит, не дает развиваться, обесценивает заслуги).
Меняем на позитивную установку:
«Я легко достигаю своих целей»
Это убеждение помогает поверить в свои силы и не сдаваться при первом же препятствии. Пропишите установку. Можно проговаривать ее как аффирмацию, закрепляя на подсознании.

Перейти в Telegram ←    Предыдущая статья