Практика «Движение опоры»

Данная практика поможет мягко заземлиться, вернуть телу ощущение стабильности и силы, а душе — спокойствие и доверие к жизни.
Для выполнения вам понадобится 10—20 минут свободного времени и тихое пространство. Лучше в этот момент быть босиком — на полу, коврике или на земле, если это возможно.

Итак, начнём:

1. Встаньте удобно, слегка согните колени. Переносите вес с одной ноги на другую, медленно перекатывайтесь с пятки на носок. Представьте, что проверяете прочность земли под ногами. Почувствуйте, как стопы становятся вашими корнями, удерживая вас здесь и сейчас.
2. Начните мягко раскачиваться вперёд-назад, вправо-влево. Пусть тело само ищет равновесие. Вообразите, что вы дерево: ветер колышет ветви, но корни глубоко уходят в землю, сохраняя вашу устойчивость.
3. Сделайте несколько медленных шагов по комнате или по земле. Каждый шаг — это утверждение: «Я здесь. Земля держит меня». Можно прямо проговаривать это на каждый шаг.
4. Поставьте стопы на ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны и раскройте грудь, словно встречаете свет. На выдохе мягко обнимите себя, позволяя спине округлиться. Сделайте 5—7 циклов, объединяя таким образом тело и душу.
5. Встаньте ровно, чуть согнув колени. Представьте, как из стоп уходят вниз мощные корни. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот, дышите глубоко и плавно. С каждым вдохом ощущайте, как обретаете устойчивость и это чувство заполняет всё ваше тело, снизу вверх.
6. Завершите практику благодарностью своему телу.
   Почувствуйте: опора уже есть внутри вас. Сохраняйте это состояние и возвращайтесь к нему всякий раз, когда нужно напомнить себе о своей силе.

Перейти в Telegram