Секреты правильной визуализации

15 августа 2019

О том, как мощно может работать визуализация, знают и наслышаны многие. Но вот когда доходит до дела — оказывается, что все не так-то просто.

Сложности, которые возникают во время визуализации у новичков:

Трудно представить саму картинку.
Постоянное отвлечение на посторонние мысли.
Засыпание во время процесса.

Проходили? Это все абсолютно нормально! Просто этот навык, как и любой другой, нужно немного прокачать.

Как мы это делаем:

Чтобы научиться представлять четкую картинку тренируйтесь следующим образом:
Внимательно осмотрите пространство вокруг себя, где вы находитесь. Закройте глаза и попытайтесь в своем воображении воспроизвести картинку, которую вы только что видели в реальности.
Это очень простое упражнение, несколько дней тренировки — и ваша картинка будет проявляться все лучше и лучше. Постепенно усложняйте ее, добавляя свои детали — людей, предметы, ситуации.
Например, представьте как в комнату входит муж с букетом цветов. Кстати, не удивляйтесь, что в ближайшем будущем так и произойдет.
Отвлечение — это неумение находиться в моменте. Навык ловить момент и концентрироваться на нем тоже вырабатывается с помощью тренировок. Пьете кофе? Уберите все посторонние мысли и предметы, выключите телевизор и отложите телефон — просто наслаждайтесь каждым глотком, ощущая вкус. Это и есть концентрация на процессе. Во время визуализации, чтобы не отвлекаться на посторонние мысли, пробуйте концентрироваться на расслаблении тела, на дыхании — считайте вдохи и выдохи.
Засыпание — это значит, что вы слишком хорошо расслабились. И это неплохо — ведь визуализация лучше всего работает именно в моменты максимального расслабления! Тогда посторонние мысли уходят, а подсознание лучше впитывает ту картинку, которую мы ему предлагаем. Если вы делаете визуализацию перед сном и в итоге засыпаете — это нормально. В другие моменты просто заводите себе будильник, выделяя на визуализацию 15-20 минут.