Трудности при визуализации

22 июля 2018

Многие слышали это слово, но мало кто действительно практикует визуализацию.
Как только решаешь попробовать, что это за техника такая — начинают всплывать разные нюансы.

Очень трудно представлять что-либо.
Тяжело фокусировать внимание на конкретном предмете/действии/ситуации — мысли как птицы, перескакивающие с ветки на ветку.
Сложно визуализировать долго — после 1-2 минут начинаешь засыпать.

Это основные трудности, с которыми сталкиваются те, кто пытается начать визуализировать.

Как с ними справляться?

Начинайте практиковать с малого — смотрите в течение 1-2 минут на окружающие вас предметы, затем закрывайте глаза и пытайтесь их воспроизвести в своем сознании. Практикуясь так некоторое время вам будет делать это все легче и легче. Дальше вы с легкостью сможете представлять себе не только предметы, но и ситуации.

Фокусировка внимания — одна из самых сложных проблем. И не только в визуализации. Представьте себе беседу с человеком на неинтересную для вас тему. Попробуйте посчитать, сколько раз ваши мысли будут улетать в сторону от этой беседы?
Такую концентрацию можно и нужно тренировать — очень хорошо развивают ее всякие дзен-практики, дзен рисование. Даже если в первое время мысли будут улетать в сторону — возвращайте их на место и продолжайте визуализировать

Для эффективной визуализации желательно держать свою картинку в голове от 10 минут и более. Даже выявлено оптимальное время — 12 минут. Но на практике 12 минут визуализации выдержит далеко не каждый новичок. Поэтому даже если вы засыпаете, сбиваетесь, теряете мысли — не расстраивайтесь! Вы, наверное, уже этого не помните, но ходить вы тоже научились не сразу.

Не сдавайтесь и продолжайте попытки — все обязательно получится! И от 2 минут визуализации эффект будет лучше, чем вообще без нее.